Siema. zrobiłem nowy plan ktory mam zamiar zaczac robic go od grudnia. nog niestety nie robie bo mialem zerwane więzadła w kolanie :(. Brzuch robie co dwa dni. poprawki pisac jak co Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki [...]
Witam jestem nowy na forum nazywam się Darek i mam pytanie: czy ten plan treningowy jest dobry ponieważ nie znam się zabardzo. poniedziałek klata 1.wyciskanie na ławce prostej 12 10 8 8 2.wyciskanie na skosie sztangi 12 10 8 8 3.rozpiętki na ławce prostej 10 8 8 triceps 1.francuskie lerząc 12 10 8 8 2.wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12 10 8 [...]
[...] obtluszczania sie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 x 8 ost seria -martwy ciąg: 190 x 6 ost seria -przysiad:180 x 6 ostat seria Wietam. Od pazdziernika chce wystartowac z cyklem masowym. Deka, Susta, meta [...]
[...] 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:włosy lekko zaczęły mi się przerzedzać, wydaje mi się że to przez exe 15. PPM (podstawowa przemiana materii):aktualnie jakieś 4 tyś kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 raz 15 -martwy ciąg:140 raz 10 -przysiad:120 raz 15
[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, tendencja do gino 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: nie cwicze mam 2 koncepcje cyklu: I - 1-8 deka 200 ew 1-9 prop tetolic 100mg e2-3d 1-5 meta piramida 20-25-20-25 nolva pod [...]
[...] (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2211kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg: 260 -przysiad:190 Witam, posiadam 10ml deci (nd) 10ml enana i 100 tab winka (nie bylo w strzalach) i 15000iu hcg - wszystko z alpha pharm, apteczne [...]
[...] białka obecnie robie tak, ze na każdą partię robię 3 serie, po 10-12 powtorzen, staram się żonglować cwiczeniami zeby miesien ruszac na rozne sposoby, np wyglada to tak klata: wyciskanie na lawce poziomej plecy: podciaganie z przeciwwaga nogi: suwnica barki: wznosy ramion bokiem biceps: uginanie ramion z hantlami triceps: prostowanie ramion, [...]
[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie biję rekordów -martwy ciąg: nie biję rekordów -przysiad: nie biję rekordów miałem jechać propa z metą ale się rozmysliłem i chce jakieś ph polecieć... forma ta to [...]
[...] 6 lat Staż na forum 3 lata Cel treningu masa Zarys planu i diety wymiary wzrost 170 waga 82, wl 150kg trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g ryzu+200g miesa piers\schab\wolowe+warzywa [...]
Wczoraj zostałem poproszony o rozpiske przez znajomego z siłowni. Cykl nie ma być bardzo mocny, ma ruszyć i zdziałać swoje ale nie są oczekiwane bardzo wielkie cuda. Chłopak chce osiągnąć: poprawę siły, poprawę wyglądu i zwiększenie trochę wagi. Poprosił żeby środki były wyłącznie apteczne!!!! 1.WIEK: 19/20 2.WAGA: ok. 100 3.WZROST: ok. 175 [...]
Cześć! Jak w tytule prosiłbym o obiektywną ocenę czy idę w dobrym kierunku. Staż niewielki, 3 miesiące (Kiedyś amatorsko dość długo trenowałem karate). Ułożyłem sobie plan FBW, trenuje 3 razy w tygodniu. Plan zamierzam zmieniać regularnie co 2 miesiące. Nie stosuje żadnej suplementacji poza odżywką białkową. Jem regularnie, staram się jeść zdrowo [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie maksow -martwy ciąg:jw -przysiad: jw jestem w trakcie cyklu 1-10 prop e2d (pierwsze 3tyg vlcd,pozniej przez jakis czas wychodzenie i od jakis 4-5tyg masa) [...]
[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 przysiad 110*8 Wiek 23 lata, aktualna waga 82kg, bf 8/10%, koniec redukcji. Jestem po drugim cylku, pierwszy prop solo. Teraz wyglądało to tak: 1-5 meta 30mg ed [...]
Witam , kolega będzie robił cyklik teraz dysponuje winkiem zambon, propem ruskim , i prolka .Ilość towaru jest praktycznie nie ograniczona . Ma to byc cykl nie dłuższy niż 10 tygodni złożony z tych trzech środków .Jeśli chodzi o dawki to wiem na pewno że nie będzie minimalnych wbijał . Ankieta 1. WIEK: 18 2.WAGA: 100 3.WZROST:192 [...]
[...] na siłowni to jakieś 7 miesięcy, jeśli chodzi o wyniki to wg. mnie nie jest źle: - na wycisk 73kg - w łapie 34 cm (po treningu) Ćwiczę 3 razy w tygodniu: - poniedziałek: klata - środa: biceps, triceps - piątek: plecy, barki Moje parametry: - 16 lat (równe) - 180cm wzrostu - 73kg wagi Z racji, że jestem "zielony" w sprawach diety, proszę Was [...]
[...] off piątek- uda+ bicepsy sobota- klatka+ triceps+ przedramie niedziela- off, a chciałbym zrobić tak: wtorek- plecy środa- barki czwartek- off piątek- uda+łydki sobota- klata niedziela- ręce jak myślicie to głupi pomysł czy może być??? z góry dziękuję za odpowiedzi .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]
Test 50/50 masa by logoo
